Beranda HatiPikiran, pendapat, bungah hati, resah jiwa, amarah serta duka & yang tak pernah ada

Seorang sub ordinat di tempat saya bekerja pernah bertanya kepada saya, bagaimana mengatasi rasa gugup ketika berbicara didepan umum.

Gugup? Siapapun pasti pernah merasakannya. Jantung berdetak lebih cepat, napas terasa pendek dan tubuh jadi gemetar, ucapan serta perkataan pun jadi terganggu.

Kondisi ini bisa saja terjadi pada saat-saat penting, suatu saat Anda diminta untuk melakukan presentasi didepan atasan atau klien atau menjadi juru bicara untuk tugas kelompok di sekolah atau di kampus, atau mungkin mau menghadap calon mertua

Walaupun semua persiapan sudah dilakukan tetapi gugup bisa saja dirasakan, bahkan untuk seseorang yang sudah biasa berhadapan atau berbicara didepan umum.

Bagaimana mengatasi tanda-tanda kegugupan?  Berikut ini beberapa tips yang bisa dilakukan untuk menguranginya, dari beberapa pengalaman pribadi dan  saran yang saya kutip dari buku Menjadi Pembicara Ulung Dalam Bisnis karangan  Jacqueline Dunckel dan Elizabeth Parnham

Mulut Kering

Jika mulut terasa kering, tundukkan kepala dengan hati-hati dengan jeda waktu yang wajar dan gigitlah (pelan) sisi lidah. Ini akan menyebabkan mengalirnya liur. Minum sedikit air putih untuk membasahi mulut dan jangan tergesa-gesa yang bisa membuat tersedak. Jangan berbicara sambil mengulum permen karena akan mengganggu artikulasi atau bisa jadi akan tertelan tidak sengaja sehingga membuat tenggorokan tercekik. Susu dan minuman sejenisnya juga akan membuat tenggorokan berlendir, sebaiknya dihindari.

Air Liur Berlebihan

Kadang karena gugup air liur menjadi lebih banyak, hal ini akan menganggu  pada saat berbicara. Cara menguranginya adalah taruh ujung lidah pada gusi keras di belakang gigi-gigi atas  kemudian buka mulut dan bernapaslah melalui mulut. Posisi ini akan mengeringkan liur tanpa membuat lidah dan pita suara menjadi kering.

Pembicaraan Terputus

Jika pada saat berbicara tiba-tiba kata-kata terputus dan kehilangan urutan pemikiran, bisa diatasi dengan cara : Lepaskan kontak mata dengan hadirin, ambil napas dalam dan hembuskan sambil melihat ke catatan. Berusahalah mengumpulkan pikiran, fokuslah kepada kata-kata yang sudah diucapkan bukan kepada kata-kata yang terlupakan. Ulangi kata-kata yang sudah diucapkan sebelumnya dengan nada untuk meyakinkan hadirin. Hal ini akan membantu untuk mengumpulkan kembali pikiran kepada jalurnya.  Berusahalah bersikap wajar  dan lakukan improvisasi dengan kata-kata.

Tenggorokan Terasa Tersumbat

Kejadian seperti ini menurut Jaqueline bisa diatasi dengan cara menguap diam-diam. Kita semua pasti pernah melakukannya. Caranya adalah tundukkan kepala dan katupkan bibir, buka bagian belakang tenggorokan, tarik napas melalui hidung. Dengan menguap seperti ini ketegangan di tenggorokan akan mereda.

Gemetar

Semua pasti pernah merasakannya. Tangan dan lutut yang gemetar bukan karena takut tetapi disebabkan proses homeostatik  dari badan untuk membuang kelebihan energi. Sebaiknya jangan mencoba mengendalikannya dengan cara mencengkramkan tangan pada meja atau mimbar atau menyembunyikan tangankedalam kantong celana. Hasilnya pasti lebih buruk. Gunakan kelebihan energi ini dengan positip, lakukan gerak tubuh yang disesuaikan dengan apa yang sedang diucapkan.

Jika saya gugup seperti ini cara yang saya lakukan adalah dengan melangkah berjalan mendekati hadirin, gerakan yang wajar akan menutupi kegugupan. Dan sikap tubuh ini akan memotivasi saya dan membuat saya lebih dekat dengan hadirin dan komunikasi bisa lebih effektif

Napas Tersengal

Ketika gugup semakin parah biasanya napas terasa pendek dan tersengal. Tips dari Jaqueline untuk membuat napas menjadi normal kembali adalah dengan cara  menundukkan kepala sesaat dan alihkan fokus dari hadirin kemudian lipat lengan kiri menyilang perut, kendurkan bahu. Tarik napas dalam-dalam dengan menggunakan perut sehingga terasa perut mendorong  lengan kiri. Hembuskan napas perlahan melewati bibir. Hirup napas dengan cara yang sama kemudian angkat perlahan kepala dan lanjutkan bicara. Cara ini akan membuat kita menjadi santai dan napas menjadi teratur.

Wajah Tegang

Jika marasa wajah menjadi tegang maka senyumlah. Tersenyum bisa membuat kitamenjadi tenang dan hadirin yang berada dihadapan kita menjadi lebih santai.

Beberapa tips diatas semoga bisa membantu bagi yang mengalami masalah bila harus berbicara didepan umum. Menurut saya hal yang terpenting adalah mempersiapkan diri dan jangan lupa berdoa semoga Allah SWT memudahkan semuanya.

Selamat mencoba

Poto dipinjam dari sini